Warum die Zunahme an Muskelmasse deine metabolische Rate nur geringfügig erhöht.
Immer wieder hört man, dass die durch Krafttraining zunehmende Muskelmasse den Grundumsatz (besser: Ruheumsatz) steigert. Muskeln würden in Ruhe viele Kalorien verbrennen, was den Ruheumsatz steigert und wiederum beim Abnehmen hilft. Leider ist das aber ein Mythos!
Ein Kilogramm Muskelmasse verbraucht in Ruhe am Tag etwa 20 kcal. Um deinen Ruheumsatz also nur um 100 kcal pro Tag zu steigern, müsstest du 5 kg reine Muskelmasse zulegen. Die Entwicklung deiner Körperzusammensetzung hin zu mehr Muskelmasse und zu weniger Körperfett ist natürlich erstrebenswert. Allein aus der Motivation heraus deinen Ruheumsatz zu steigern wäre es allerdings falsch. Einfacher wäre es also auf den nächsten Keks zu verzichten.
Erklärung: Der Ruheumsatz ist der Anteil der metabolischen Rate die dein Körper an Kalorien verbrennt, um seine überlebenswichtigen Funktionen aufrecht zu erhalten.
Referenz: Miller T. 2012. NSCA’s Guide to Tests and Assessments. Champaign: Human Kinetics.