Kalorienrechner

Leistungsumsatz kennen und leichter abnehmen

Mit diesem Kalorienrechner kannst du ganz einfach deinen Grundumsatz und Leistungsumsatzes berechnen. Das ist beim Abnehmen der wichtigste Anhaltspunkt für eine langfristige Diät.

Berechne deinen Grundumsatz

Gib zunächst dein Gewicht, deine Größe, dein Alter und dein Geschlecht ein. Der Rechner zeigt dir nun deinen täglichen Grundumsatz (BMR) an.

Was ist der Grundumsatz?

Der Grundumsatz ist der tägliche Kalorienverbrauch deines Körpers, um seine lebenswichtigen Funktionen aufrecht zu halten. Hier ist der Kalorienverbrauch durch deine täglichen Aktivitäten, wie Bewegung noch nicht eingerechnet. Deine tägliche Kalorienzufuhr sollte deinen Grundumsatz niemals unterschreiten!

Berechne deinen Leistungsumsatz

Um nun deinen gesamten Kalorienbedarf zu berechnen, klicke auf den Button "Advanced mode" und wähle aus, wie aktiv du bist.

  • Kein Training und überwiegend sitzende Tätigkeit.
  • Leichtes Training (1-2 Einheiten/Woche)
  • Moderates Training (2-3 Einheiten/Woche)
  • Hartes Training (4-5 Einheiten/Woche)
  • Körperlich anstrengender Job oder hartes Training (5-6 Einheiten/Woche)
  • Profisportler

Der Rechner zeigt dir jetzt deinen Leistungsumsatz an.

Was ist der Leistungsumsatz?

Der Leistungsumsatz (Total Daily Energy Expenditure, TDEE) zeigt dir, wie viele Kalorien du insgesamt täglich verbrauchst. Er errechnet sich aus den verbrauchten Kalorien deines Grundumsatzes und deinen täglichen Aktivitäten.

Kalorienrechner

Hinweise

Wie genau ist diese Berechnung?

Der Kalorienrechner verwendet die Harris-Benedict-Formel. Diese Formel hat sich bewährt, ist aber immer noch eine Schätzung.

Die Genauigkeit der Berechnung deines Grundumsatzes liegt laut Studien für die meisten Menschen bei ca. ±10% des tatsächlichen Wertes.

Der Leistungsumsatz schwankt natürlich von Tag zu Tag und hängt stark von deiner geschätzten körperlichen Aktivität ab.

Was fange ich mit dem errechneten Wert nun an?

Der errechnete Leistungsumsatz dient dir als Anhaltspunkt für deine Diät. Dein Ziel beim Abnehmen ist nämlich das Kaloriendefizit. Mehr dazu

Deine Diäten sind bisher gescheitert?

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