Kalorienrechner
Leistungsumsatz kennen und leichter abnehmen
Mit diesem Kalorienrechner kannst du ganz einfach deinen Grundumsatz und Leistungsumsatzes berechnen. Das ist beim Abnehmen der wichtigste Anhaltspunkt für eine langfristige Diät.
Berechne deinen Grundumsatz
Gib zunächst dein Gewicht, deine Größe, dein Alter und dein Geschlecht ein. Der Rechner zeigt dir nun deinen täglichen Grundumsatz (BMR) an.
Der Grundumsatz ist der tägliche Kalorienverbrauch deines Körpers, um seine lebenswichtigen Funktionen aufrecht zu halten. Hier ist der Kalorienverbrauch durch deine täglichen Aktivitäten, wie Bewegung noch nicht eingerechnet. Deine tägliche Kalorienzufuhr sollte deinen Grundumsatz niemals unterschreiten!
Berechne deinen Leistungsumsatz
Um nun deinen gesamten Kalorienbedarf zu berechnen, klicke auf den Button "Advanced mode" und wähle aus, wie aktiv du bist.
Der Rechner zeigt dir jetzt deinen Leistungsumsatz an.
Der Leistungsumsatz (Total Daily Energy Expenditure, TDEE) zeigt dir, wie viele Kalorien du insgesamt täglich verbrauchst. Er errechnet sich aus den verbrauchten Kalorien deines Grundumsatzes und deinen täglichen Aktivitäten.
Hinweise
Der Kalorienrechner verwendet die Harris-Benedict-Formel. Diese Formel hat sich bewährt, ist aber immer noch eine Schätzung.
Die Genauigkeit der Berechnung deines Grundumsatzes liegt laut Studien für die meisten Menschen bei ca. ±10% des tatsächlichen Wertes.
Der Leistungsumsatz schwankt natürlich von Tag zu Tag und hängt stark von deiner geschätzten körperlichen Aktivität ab.
Der errechnete Leistungsumsatz dient dir als Anhaltspunkt für deine Diät. Dein Ziel beim Abnehmen ist nämlich das Kaloriendefizit. Mehr dazu
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