Körperfettanteil einfach berechnen
So einfach geht's
Mit der sogenannten NAVY-Methode kannst du anhand von einfachen Umfangsmessungen deinen Körperfettanteil ermitteln. Trage deine Daten dazu im Körperfett-Rechner ein.
Wie du ganz einfach deinen Körperfettanteil ermittelst, lernst du im Online Kurs Trainingsprogramm für Zuhause.
- Trage dein Alter ein.
- Wähle dein Geschlecht aus.
- Trage deine Körpergröße ein.
- 4Trage deine gemessenen Umfänge ein.
Hals: Direkt unter dem Kehlkopf und hinten oberhalb der Nackenmuskulatur (Maßband verläuft nach hinten etwas nach oben).
Taille: An der schmalsten Stelle (auf Höhe deines Bauchnabels ober etwas darüber) mit dem Maßband horizontal verlaufend.
Hüfte (nur Frauen): An der breitesten Stelle auf Höhe der Sitzhöcker mit dem Maßband horizontal verlaufend.
Am besten lässt du die Messungen von einer zweiten Person vornehmen. Wenn du die Messungen jedoch selber machst, solltest du das vor einem Spiegel tun, um die korrekte Anlage des Maßbandes kontrollieren zu können.
Miss jeden deiner Umfänge 2-Mal! Bei einer Abweichung von weniger als 0,5 cm, nimmst du den höheren Wert. Ist die Abweichung höher, misst du ein drittes Mal und nimmst den Mittelwert.
Lass dich nicht auf den errechneten Wert festnageln. Es gibt genauere Methoden, deinen Körperfettanteil zu ermitteln. Studien haben aber gezeigt, dass die Ergebnisse mit der NAVY-Methode nur 2 bis 3% vom tatsächlichen Wert abweichen. Und das ist für eine Messung ohne professionelle Instrumente schon sehr gut.
Noch wichtiger als der absolut ermittelte Wert, ist die Entwicklung deines Körperfettanteils, die du mit der NAVY-Methode ermitteln kannst. Die Methode ist so reliabel, dass du bei genauer Messung valide Ergebnisse bekommst.