Deine Zielsetzung

Ohne konkretes Ziel kein Training. Lerne, wie du für dich und deine persönlichen Gegebenheiten realistische Ziele steckst.

Deine Trainingsplanung

Dein Erfolg ist planbar. Davon solltest du Gebrauch machen. Lerne, inwieweit dir eine konkrete Trainingsplanung helfen kann.

Objektive Messungen zur Erfolgskontrolle

Objektive Messungen zeigen dir schwarz auf weiß, ob du mit deinem Training auf dem richtigen Weg bist, Erfahre, wie du mit einfachen Methoden deine Ergebnisse messbar machen kannst.

Die Navy-Methode zur Ermittlung deines Körperfettanteils

Die Navy-Methode ist der perfekte Kompromiss aus Einfachheit und Genauigkeit der Ermittlung deines Körperfettanteils, allein mithilfe eines Maßbandes.

Finde deinen optimalen Trainingszeitpunkt

Ein entscheidender Faktor für deinen Trainingserfolg ist die Trainingshäufigkeit. Das Prinzip der Superkompensation verrät dir, wie oft du trainieren solltest. Aber nicht nur das...

Setze den richtigen Trainingsreiz

Training ist nicht gleich Training. Du lernst, wie du die Belastung für deine Zielsetzung anpasst, um einen effektiven Trainingsreiz auszulösen.

Der Suspension Trainer

Der Suspension Trainer ist das Kernstück deines Equipments. Hier erfährst du, wie du es sicher verwendest.

Bänder und Gliding Discs

Im zweiten Teil der Vorstellung deines Equipments lernst du, wozu die Bänder und die Gliding Discs dienen und wie du sie nutzt. Du wirst überrascht sein, was alles möglich ist.

Dein Warm-up

Das Warm-up ist ein zu oft vernachlässigter aber sehr wichtiger Bestandteil deines Trainings. Du lernst, wie du dir später ein sinnvolles und effektives Aufwärmprogramm gestaltest.

Die richtige Belastung für dein Training

Im Krafttraining gibt es viele Möglichkeiten, die Belastung anzupassen. Erfahre, an welchen Stellschrauben du drehen solltest, um das Training direkt auf dein Ziel auszurichten.

Die passende Übungsauswahl

Mit der richtigen Auswahl an Übungen für dein Trainingsprogramm stellst du sicher, ausgewogen und zielgerichtet zu trainieren. Außerdem erfährst du in dieser Lektion, wie lang die Pausen zwischen deinen Trainingssätzen dauern sollten.

Gesundes und sicheres Krafttraining

Mit einem zielgerichteten und richtig ausgeführten Krafttraining formst du nicht nur deinen Wunschkörper. Du tust auch viel Gutes für deine Gesundheit. In dieser Lektion lernst du Grundlegendes zur Ausführung der Übungen, damit du lange Freunde an deinem Training hast.

Perfektioniere die Ausführung der Übungen

Kleine Anpassungen in der Ausführung der Übungen können große Auswirkungen im Krafttraining haben. In der letzten Lektion lernst du, wie du mit der richtigen Bewegungsgeschwindigkeit und -umfang dein Training effektiver machst.

Bonuslektion I

In dieser Bonuslektion will ich mit einem Mythos aufräumen, was dir dabei helfen kann die subjektiv richtige Intensität für dein Training zu finden.

Bonuslektion II

Hier ist noch ein kleiner Bonus für dich. Ich will dir die wichtigsten Aspekte einer sportlergerechten Ernährung -kurz angerissen- mitgeben, um deinen Trainingserfolg weiter zu steigern.

Einrichtung der App

Die Nutzung der Fitness App ist im Coaching enthalten. Erfahre zunächst, wie du die App einrichtest.

Nutzung der App

Lerne die Funktionen deiner App kennen und erfahre, wie du Zugang zu deinem Trainingsprogramm bekommst.