Dein Trainingsprogramm für Zuhause

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Dein Trainingsprogramm für Zuhause

Finde deine Motivation

4 Lektionen

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Ohne konkretes Ziel kein Training. Lerne, wie du für dich und deine persönlichen Gegebenheiten realistische Ziele steckst.

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Dein Erfolg ist planbar. Davon solltest du Gebrauch machen. Lerne, inwieweit dir eine konkrete Trainingsplanung helfen kann.

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Objektive Messungen zeigen dir schwarz auf weiß, ob du mit deinem Training auf dem richtigen Weg bist, Erfahre, wie du mit einfachen Methoden deine Ergebnisse messbar machen kannst.

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Die Navy-Methode ist der perfekte Kompromiss aus Einfachheit und Genauigkeit der Ermittlung deines Körperfettanteils, allein mithilfe eines Maßbandes.

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Training verstehen

2 Lektionen

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Ein entscheidender Faktor für deinen Trainingserfolg ist die Trainingshäufigkeit. Das Prinzip der Superkompensation verrät dir, wie oft du trainieren solltest. Aber nicht nur das...

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Training ist nicht gleich Training. Du lernst, wie du die Belastung für deine Zielsetzung anpasst, um einen effektiven Trainingsreiz auszulösen.

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Dein Equipment

2 Lektionen

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Der Suspension Trainer ist das Kernstück deines Equipments. Hier erfährst du, wie du es sicher verwendest.

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Im zweiten Teil der Vorstellung deines Equipments lernst du, wozu die Bänder und die Gliding Discs dienen und wie du sie nutzt. Du wirst überrascht sein, was alles möglich ist.

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Gestalte ein effektives Trainingsprogramm

4 Lektionen

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Das Warm-up ist ein zu oft vernachlässigter aber sehr wichtiger Bestandteil deines Trainings. Du lernst, wie du dir später ein sinnvolles und effektives Aufwärmprogramm gestaltest.

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Im Krafttraining gibt es viele Möglichkeiten, die Belastung anzupassen. Erfahre, an welchen Stellschrauben du drehen solltest, um das Training direkt auf dein Ziel auszurichten.

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Mit der richtigen Auswahl an Übungen für dein Trainingsprogramm stellst du sicher, ausgewogen und zielgerichtet zu trainieren. Außerdem erfährst du in dieser Lektion, wie lang die Pausen zwischen deinen Trainingssätzen dauern sollten.

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Mit dem Programmtemplate kannst du dein Training richtig strukturieren und du behältst den Überblick über deine absolvierten Trainingseinheiten und deine Fortschritte. Erfahre, wie du das Template für dein Training nutzt.

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Hol das Maximum aus deinem Training

4 Lektionen

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Mit einem zielgerichteten und richtig ausgeführten Krafttraining formst du nicht nur deinen Wunschkörper. Du tust auch viel Gutes für deine Gesundheit. In dieser Lektion lernst du Grundlegendes zur Ausführung der Übungen, damit du lange Freunde an deinem Training hast.

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Kleine Anpassungen in der Ausführung der Übungen können große Auswirkungen im Krafttraining haben. In der letzten Lektion lernst du, wie du mit der richtigen Bewegungsgeschwindigkeit und -umfang dein Training effektiver machst.

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In dieser Bonuslektion will ich mit einem Mythos aufräumen, was dir dabei helfen kann die subjektiv richtige Intensität für dein Training zu finden.

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Hier ist noch ein kleiner Bonus für dich. Ich will dir die wichtigsten Aspekte einer sportlergerechten Ernährung -kurz angerissen- mitgeben, um deinen Trainingserfolg weiter zu steigern.

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Warm-up

3 Lektionen

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Dein Warm-up beginnt mit der Mobilisation. Dazu findest du hier Übungen in mehreren Schwierigkeitsgraden.

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Ab hier drehen wir ein bisschen auf und du bewegst deinen ganzen Körper, um deine Herzfrequenz zu steigern.

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Bevor es richtig losgeht, bereiten deine Muskulatur noch mit einigen speziellen Übungen auf das Training vor.

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Kraft

4 Lektionen

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38 Übungen für die vordere, hintere und innenliegende Oberschenkelmuskualtur und alle Gesäßmuskeln.

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16 Übungen für die gesamte Rückenmuskulatur, allesamt in der Last anpassbar. Mit den vorwiegend Zugbewegungen trainierst du auch deinen Bizeps.

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25 Übungen für die Brust- und Schultermuskulatur. Mit den vorwiegend Druckübungen trainierst du auch deinen Trizeps.

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32 Übungen für die gesamte Bauchmuskulatur. Diese Übungen dienen nicht nur dem Aufbau eines Sixpack, sondern stabilisieren deinen Rumpf und besonders deinen unteren Rücken.

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