Wieviele Sätze sind optimal für dein Training?

Timo Ülsmann // 09/01/2018 // 0 Comments

Eine Revolution im Krafttraining?

Eine neue Studie sorgt schon wenige Tage nach ihrer Veröffentlichung für viel Diskussion. Schoenfeld et al. untersuchten, welchen Effekt ein Krafttraining mit unterschiedlichen Anzahlen an Sätzen (Trainingsvolumen) hat.

Diese Grafik zeigt die Zusammenfassung der Studie von Schoenfeld et al.

 

 

 

Diese Ergebnisse könnte viele Trainierende und Coaches zumindest in Teilen ihres Trainings zum Umdenken bewegen. In dieser Studie trainierte die Gruppe im Ein-Satz-Training durchschnittlich 13 Minuten, die Gruppe mit 5 Sätzen 68 Minuten. Wenn die Effekte für die Kraft jedoch die gleichen sind, könnte das in Zukunft eine große Zeitersparnis bedeuten.

Für die Hypertrophie gilt jedoch etwas anderes: Hier gibt es einen Zusammenhang zum Trainingsvolumen. Die Gruppe die in 5 Sätzen trainierte hatte die größten Zuwächse.

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